반응형 혈당다이어트1 혈당 다이어트 근거 총정리. 식사순서, 혈당스파이크, 내장지방, 인슐린저항성, 거꾸로식사법 채소·단백질 먼저, 탄수화물 나중 — 임상연구가 실제로 확인한 수치는?뱃살 감량을 위해 칼로리를 줄이기보다 식사 순서를 바꾸는 편이 낫다는 주장이 확산되고 있습니다. 결론부터 말하면, 이 주장은 근거가 있습니다. 다만 흔히 인용되는 "35% 감소", "6개월 내장지방 22% 감소" 같은 수치는 1차 문헌에서 확인되지 않았습니다. 실제로 학술지 Diabetes Care에 게재된 소규모 교차설계 연구(2015년, 11명 대상)에서는 채소·단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹었을 때 식후 120분간 혈당 노출량(iAUC)이 73% 감소했고, 인슐린 노출량은 48.5% 감소했습니다. 2025년 같은 학술지에 실린 후속 연구(20명 대상)에서도 탄수화물을 나중에 먹는 방식이 혈당 목표범위 유지시간(TIR)을 .. 2026. 9. 16. 이전 1 다음 반응형
